DIETA DE 500 CALORIAS
Desayuno: 1 infusión a elección y 3 galletas de agua light.
Media mañana: 1 infusión a elección.
Almuerzo: 2 huevos duros, 1 plato hondo de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, zanahoria y brocoli y 1 manzana.
Media tarde: 1 infusión a elección.
Merienda: 1 infusión a elección y 1 yogurt descremado.
Cena: 100g. de carne magra, pollo o pescado al horno, 1 porción de ensalada mixta y 1 pera.
Después de cenar: 1 infusión a elección.
Deberás repetir el mismo menú todos los días que realices la dieta, si haces alguna modificación tenderas que controlar las calorías que vas a ingerir para no excederte.
DIETA DE LOS 7 KILOS
Duración de la Dieta: 7 días
Peso estimado a perder: 7 kilo en 7 días
Lunes
Desayuno: té, café o mate, con 2 rebanadas pan integral con queso descremado.
Almuerzo: ensalada de lechuga, tomates, 4 aceitunas con un bife magro de 150grs. Y 1 fruta a su elección.
Cena: sopa de verduras con un filete de pescado hervido y 1 yogur.
Martes
Desayuno: Jugo de naranja con 2 tostadas con mantequilla.
Almuerzo: ensalada de manzana y repollo con 150g. pollo a la plancha y 1 fruta.
Cena: 100g. de jamón acompañado de berenjena y pimiento al horno y 1 fruta.
Miércoles
Desayuno: té, café o mate con 2 tostadas con manteca y mermelada light.
Almuerzo: ensalada de zanahorias y berros con arroz y verduras acompañado de 40g. de queso parmesano y 1 fruta.
Cena: tortilla de ajos tiernos acompañado puré de verdura y 1 fruta.
Jueves
Desayuno: jugo de naranja con 2 rodajas de pan integral.
Almuerzo: lentejas cocidas con tomate y alcaparras o pepinillos y filete de pescado a la plancha, de postre ensalada de frutas.
Cena: verduras cocida con 1 papa un filete de bacalao al horno, y de postre un yogur descremado.
Viernes
Desayuno: té, café o mate con 2 rebanadas pan integral con manteca.
Almuerzo: ensalada de tomate con queso magro y cebollas, acompañadp de pavo a la plancha, de postre 1 fruta.
Cena: ensalada zanahoria y cebolla con un filete pescado a la plancha y de postre 1 fruta.
Sábado
Desayuno: té, café o mate con 2 rebanadas pan integral con manteca.
Almuerzo: alcachofas al horno acompañado de carne magra a la plancha con verduras, de postre una fruta.
Cena: puré de zapallo con 2 huevos durosy 1 lata de atún al agua, de postre un yogur.
Domingo
Desayuno: té, café o mate con jugo de naranja y 2 rebanadas pan integral.
Almuerzo: verduras al horno con carne magra y de postre un yogur.
Cena: espárragos con dos cucharadas de mayonesa light con una tortilla de espinacas y de postre 1 yogur descremado.
Dieta Extrema
LUNES
Desayuno:
• Infusiones edulcoradas sin restricciones
• 1 tostada de pan integral con mermelada diet
Almuerzo:
• 1 taza de caldo de verduras desgrasado
• 1 medallón de carne a la parrilla sin grasa
• ensalada de 2 tomates
• 1 manzana
Merienda:
•infusiones edulcoradas sin límite
•2 galletitas de agua
Cena:
•1 taza de caldo de verduras
•1 plato de acelga o espinacas hervidas
•1 patata hervida
•1 porción de compota de manzanas
MARTES
Desayuno:
•té o mate cocido con edulcorante
Almuerzo:
•1 taza de caldo de verduras casero
•1 pechuga de pollo sin piel a la plancha
•1 ensalada de frutas con edulcorante
•1 porción pequeña de ensalada de frutas
Merienda:
•1 infusión con edulcorante
•2 fetas de jamón cocido
•2 galletitas de agua
Cena:
•1 taza de caldo de verduras diet
•1 porción mediana de vegetales crudos
•1 plato chico de espinacas hervidas
•1 naranja
MIERCOLES
Desayuno:
•Infusiones con edulcorante sin límite
•3 galletitas de agua
Almuerzo:
•1 taza de caldo diet
•2 filetes de merluza a la plancha con limón
•1 manzana al horno
Merienda:
•Té o café con edulcorante
•1 tostada de pan integral con queso blanco descremado
Cena
•1 taza de caldo diet
•2 zapallitos rellenos con espinaca y queso fresco descremado
•1 gelatina diet
JUEVES
Desayuno:
•Infusiones con edulcorante sin límite
•3 galletitas de salvado con mermelada diet
Almuerzo:
•1 taza de caldo diet
•1 bife magro a la parrilla
•1 ensalada mediana completa (tomate, lechuga, cebolla, zanahoria y 1 huevo duro)
•1 gelatina diet
Merienda:
•Infusiones edulcoradas sin límite
•2 galletas de arroz con mermelada diet
Cena:
•1 taza de caldo light
•1 porción mediana de espinacas hervidas
•1 ensalada mediana de zanahoria, tomate y 1 huevo
•1 naranja<
VIERNES
Desayuno:
•1 café con leche descremada y edulcorante
•2 tostadas de pan de salvado diet
•2 cditas. de queso blanco descremado para untar
Almuerzo:
•1 taza de caldo desgrasado
•2 filetes de merluza a la plancha con limón
•1 porción mediana de vegetales cocidos
•1 gelatina diet
Merienda:
•Té o mate cocido con edulcorante
•2 galletas de arroz con mermelada diet
Cena:
•1 taza de caldo casero de verduras
•2 ajíes rellenos con espinaca, choclo y queso fresco descremado
•1 fruta de estación a elección
SABADO
Desayuno:
•Té o café con edulcorante
•2 galletitas de agua
•jugo de 1 naranja y 1 pomelo
Almuerzo:
•1 plato mediano de sopa de verduras casero
•1 ensalada de vegetales crudos surtidos condimentada con limón
•1 manzana verde
Merienda:
•Infusiones edulcoradas sin límite
•2 galletas de arroz con mermelada diet y con queso blanco descremado
Cena:
•1 taza de caldo diet
•1 medallón de lomo a la plancha y sin grasa
•1 ensalada de vegetales surtidos
•1 gelatina diet con trozos de fruta
DOMINGO
Desayuno:
•Infusiones edulcoradas sin límite
•2 galletas de arroz con mermelada diet
Almuerzo:
•1 taza de caldo diet
•1 pechuga de pollo al horno
• puré de 1/2 calabaza
•1 porción de compota de ciruelas
Merienda
•1 taza de café con leche descremada y edulcorante
•3 galletitas de agua con mermelada diet
Cena:
•1 plato generoso de sopa de verduras casera
•1 ensalada mediana de vegetales cocidos
Dieta de los puntos
El fundamento de esta dieta marca para cada grupo de alimentos una puntuación de menor a mayor dependiendo de si éstos tienen pocas o muchas calorías. Las lista que presentamos a continuación marca los puntos de cada alimento. Por día, debe sumar más de 80 puntos y menos de 100.
Personalice su dieta de acuerdo a sus gustos. Es necesario comer variado y por lo menos una vez por día (mínimo 4 veces por semana): pescado y el los 3 días restantes otro tipo de carne.
Agua: 0 puntos. Beber 2 litros por día (8 vasos).
Refrescos light: Cada vaso 5 puntos.
Zumos: cada vaso 10 puntos Té: 1 punto.
Café: 5 puntos.
Azúcar: No consumir
Edulcorantes: Cantidad limitada.
Vino Tinto: cada vaso: 40 puntos. Tratar de no consumir. Resto de bebidas alcohólicas incluída la cerveza: No consumir.
Embutidos (fiambres): no consumir.
Pescados frescos: sin límite, siempre que lo coma solo, o combinado con verduras: 30 puntos.
Sushi: Cada unidad con arroz: 5 puntos.
Sushimi: cada unidad: 2 puntos.
Empanadas: Cada unidad 35 puntos.
Pizza: Puede comer pizza de tomate y verduras, sin queso (no muzzarella, ni napolitana, etc.): cada porción 35 puntos.
Atún al natural: cada 50 gramos: 30 puntos.
Caldos: 5 puntos.
Sopa de verdura: 15 puntos.
Pan y galletas: No consumir.
Pastas (tallarines, ravioles) con salsa de tomate, sin queso: 50 puntos.
Carnes (vacuna, buey, cerdo, ave): cada 100 gramos 40 puntos.
Patatas puré: 25 puntos. Patatas fritas: 40 puntos.
Calabaza: 20 puntos.
Huevos: Cada unidad: 30 puntos. La clara sola: 5 puntos. La yema : 25 puntos.
Tomates: cada unidad: 10 puntos.
Kiwi, naranja, pomelo y similares: cada unidad 10 puntos. Tratar de separalo de las comidas.
Piña: por rodaja: 15 puntos. tratar de separarlo de las comidas.
Melón o sandía: Por porción: 30 puntos. Separarlo de las comidas.
Plátano: cada unidad 25 puntos.
Salchichas: No consumir.
Postres: No consumir.
Golosinas: No consumir.
Yogur lignt: 10 puntos.
Yogur con cereales: 30 puntos.
1 vaso de leche descremada: 25 puntos No consumir leche entera.
Legumbres: 35 puntos.
Arroz: 50 puntos.
Arroz integral: 40 puntos.
Frutos secos: cada unidad 5 puntos.
Chocolate: cada 50 gramos: 50 puntos. Tratar de evitar.
Helado: cada porción de 100 gramos/ml: 40 puntos.
Mayonesa: No consumir.
Condimentar con ajo, perejil, hierbas o vinagre y aceite de oliva extravirgen, o aceite de soja y poca sal (los hipertensos abstenerse).
